Veja na lista abaixo os detalhes sobre os principais nutrientes ingeridos pela grávida e como eles influenciam o desenvolvimento do bebê.

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Cálcio

Quantidade diária: 1000 mg
Benefício para o bebê: Forma ossos e dentes fortes, além de nervos, coração e músculos saudáveis. Também ajuda a controlar a frequência cardíaca e o processo de coagulação do sangue.
Fonte:

• 200 ml de leite (230 mg)

• 200 ml de leite de soja fortificado (273 mg)

• 1 potinho de iogurte (225 mg)

• 4 figos secos (168 mg)

Cromo

Quantidade diária:30 mcg
Benefício para o bebê: Regula os níveis de açúcar no sangue; estimula a síntese proteica em tecidos em desenvolvimento.
Fonte:

• 1 filé de frango grelhado pequeno sem pele (22 mcg)

• 1 fatia de pão integral (16 mcg)

Cobre

Quantidade diária: 1 mg
Benefício para o bebê: Ajuda a formar o coração, o sistema nervoso, as artérias e vasos sanguíneos 
Fonte:

• 1 xícara de lentilha (0,50 mg)

• 4 colheres de sopa de feijão (0,24 mg)

• 1 manga (0,25 mg)

Ácido fólico

Quantidade diária: pelo menos 600 mcg 
Benefício para o bebê: É um componente fundamental do líquor e ajuda a fechar o tubo que abriga o sistema nervoso central; além disso, auxilia na síntese do DNA e na função cerebral.
Fonte:

• verduras escuras, como por exemplo o brócolis (61 mcg)

• 1 laranja grande (54 mcg)

Iodo

Quantidade diária: 200 mcg
Benefício para o bebê: Regula o metabolismo e ajuda a desenvolver o sistema nervoso.
Fonte:

• sal iodado

• peixe

• algas

• leite

• laticínios

Ferro

Quantidade diária: 27 mg (quase o dobro da necessidade de mulheres não grávidas)
Benefício para o bebê: Fabrica glóbulos vermelhos e repassa oxigênio às células para energia e crescimento; constitui ossos e dentes.
Fonte:

• 1 bife pequeno (cerca de 2,4 mg)

• 4 colheres de sopa de grão-de-bico cozido (2,2 mg)

• 2 colheres e meia de sopa de ervilhas (1,1 mg)

Magnésio

Quantidade diária: 350 mg
Benefício para o bebê: Ajuda a formar ossos e dentes fortes, regula os níveis de insulina e açúcar no sangue, constrói e conserta tecidos 
Fonte:

• 9 castanhas-do-pará (123 mg)

• 2 colheres e meia de sopa de espinafre (44 mg)

• 2 colheres e meia de sopa de quiabo (77 mg)

• 4 colheres de sopa de arroz integral (71 mg)

Manganês

Quantidade diária: 2 mg
Benefício para o bebê: Auxilia na formação dos ossos e do pâncreas e na síntese de gorduras e carboidratos 
Fonte:

• 1 xícara de arroz integral cozido (1,8 mg)

• 175 g de feijão preto cozido (0,76 mg)

Ácido pantotênico (vitamina B5)

Quantidade diária: 6 mg
Benefício para o bebê: Essencial para a produção de hormônios e colesterol, e para o metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras.
Fonte:

• 1 ovo cozido (0,7 mg)

• meio abacate (1,1 mg)

• 1 xícara de leite (1.0 mg)

Fósforo

Quantidade diária: 1250 mg
Benefício para o bebê: Forma dentes e ossos fortes; desenvolve a coagulação do sangue e frequência cardíaca normal.
Fonte:

• 175 g de feijão cozido (273 mg)

• 1 xícara de leite (247 mg)

Potássio

Quantidade diária: 4,7 g
Benefício para o bebê: Auxilia na atividade muscular e contrações, no metabolismo e na função nervosa.
Fonte:

• 1 batata grande assada (844 mg)

• 1 xícara de uva-passa (575 mg)

• 10 damascos secos (482 mg)

Riboflavina (vitamina B2)

Quantidade diária: 1,4 mg 
Benefício para o bebê: Promove o crescimento, boa visão e pele saudável; é essencial para os ossos, músculos e desenvolvimento do sistema nervoso do bebê.
Fonte:

• 1 xícara de iogurte (0,5 mg)

• meia xícara de cogumelos cozidos (0,2 mg)

• meia xícara de ricota (0,2 mg)

Tiamina (vitamina B1)

Quantidade diária: 1,4 mg
Benefício para o bebê: Converte carboidratos em energia; é essencial para o desenvolvimento do cérebro e também ajuda na formação do coração e do sistema nervoso.
Fonte:

• carnes

• arroz integral

• gema de ovo

• feijão

Vitamina A

Quantidade diária: 800 mcg 
Benefício para o bebê: Importante para o desenvolvimento celular e dos olhos, para uma pele saudável, mucosas, resistência a infecções, crescimento dos ossos, metabolismo de gorduras. 
Fonte:

• cenoura

• batata doce

• melão

• espinafre

Vitamina B6

Quantidade diária: 2,0 mg
Benefício para o bebê: Auxilia no metabolismo de proteínas, gorduras e carboidratos; ajuda a formar novos glóbulos vermelhos e a desenvolver o cérebro e o sistema nervoso 
Fonte:

• 1 banana (0,7 mg)

• 1 batata grande do tipo para assar (0,7 mg)

• meia xícara de grão-de-bico (0,6 mg)

• 1 filé de frango pequeno (0,5 mg)

Vitamina C

Quantidade diária: 85 mg 
Benefício para o bebê: Essencial para reparação de tecidos e produção de colágeno (componente da cartilagem, de tendões, ossos e pele).
Fonte:

• 1 copo de suco de laranja (124 mg)

• 1 xícara de morangos (84 mg)

• 2 flores de brócolis (32 mg)

• 2 tomates (30 mg)

Vitamina D

Quantidade diária: 5 mcg ou mais
Benefício para o bebê: Ajuda a formar ossos e dentes.
Fonte:

• 1 filé de salmão (8 mcg)

• 200 ml de leite (2 mcg)

Zinco

Quantidade diária: 11 mg
Benefício para o bebê: Ajuda a formar órgãos e os sistemas nervoso e circulatório, crucial para a produção de DNA.
Fonte:

• carne de boi

• carne de cordeiro

• semente de girassol

• atum em lata